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环青海湖骑行中如何解决大腿酸PP疼的问题

编辑:西海镇二二一骑吧时间:2019-04-03

 

环青海湖骑行缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种:
1,按摩是最好的方法,专业运动员常使用按摩师替他们推拿挤压肌肉,来

帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸,以更好的状态来对付第二天的比赛,当然

业余车手没有这么好的条件,自己按压肌肉也会有一定帮助。
2,洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。
3,充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身

体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。
4,多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,环青海湖骑行食用肉类太多也不利乳酸代谢。
乳酸是在肌肉进行无氧呼吸的时候产生的,不会很快的被分解或吸收,只有

让它跟随血液循环带走,由于我们的运动消耗的氧很大,所以肌肉的无氧呼

吸再所难免。
在骑行过程中,要避免乳酸的迅速积累造成大腿很快酸痛。要注意以下几个

方面:
1:不要一下就把速比变的很大,那样肌肉需要做的功就很大,无氧呼吸所

产生的乳酸就大,所以尽量避免过大负荷的几率。
2:把速比放小些,用轻快的频率来蹬踏,这样乳酸就能被血液尽可能多的

带走,同时这也是放松和导乳酸的方法。
3:骑行过程中,减少停止蹬踏的机会,因为这样很容易造成堆积而无法及

时的让乳酸堆积减少。


【骑车防止pp疼之方法现成版】
说到骑车pp疼,虽然有无数的文章都提到过各种防止和减轻pp疼的方法,但

是好像都没有归纳好的现成版。骑车的时候,pp长时间受到集中的压迫和摩

擦,不舒服是肯定会有的,一般的不舒服有好多种:
1、长时间压迫,血液不循环的不舒服;
2、长时间踩踏,皮肤被多次磨擦的不舒服;
3、pp和车座之间紧密结合,不通风,出汗发粘的不舒服;
4、长时间骑行,臀大肌疲劳的不舒服等。

乳酸是人体的一种运动调节剂,当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳

酸(所以胖的人相对更容易产生乳酸),乳酸会刺激神经,造成疼痛和疲劳

的感觉。
 乳酸也是一种身体的保护措施,因为过于剧烈或者持续的强烈运动,会拉伤

肌肉损害身体机能,所以在高强度运动下,身体会相应的抑制人的活动能力

,让人感觉疲劳和超常的疼痛,以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
对于运动员提供运动水平乳酸也是一大副作用,不仅使得人不能发挥出超水

平的能力,而且还是的高强度运动后长时间疲劳(尤其是无氧运动),所以

专业运动员不仅有超乎常人的运动能力,而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能

力。
乳酸对运动虽然有副作用,但是也有它好的一面,乳酸可以在运动时分解出

来,大量的乳酸可刺激血管和结缔组织膨胀(健美运动就是利用这一原理)

,膨胀使得肌肉变得更有力,血液循环加快,可以使得血液更快速输送氧气

(所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的,并不是坚如顽石,因为这

样的肌肉才会有良好的血液循环)。
运动以后持续数个小时内,身体即使静止下来,还是会大量的分泌乳酸,所

以运动后马上休息反而会更加不好,因为乳酸会随血液循环速度下降在那部

分肌肉组织中大量堆积,造成疲劳感觉的上升,所以最好停止前挂小齿数比

骑一段再休息。
运动后的第二天身体依然会分泌乳酸,所以剧烈运动后的第二天反而要出来

走走骑骑,因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸,使得身体感觉

更轻松(如果从当天一直躺在家到第二天,你会感觉身体更疲劳)。


下面就是减轻这些个不舒服的办法~按照重要程度排序:
一、合适的车座
二、穿骑行裤
三、正确的调整
四、正确的骑行姿势